Tagarchief: gezond

Holiday Hottie Workout

Standaard

Dag bloggers,

Het is weer zover. Ik begin wéér eens aan een workoutschema. Ik kan zeggen: dit keer houd ik het écht vol! Maar ik weet dat ik alleen maar mijn best kan doen. Als ik het niet volhoud, is dat niet zo erg. Bij jou dus ook niet! Het voornaamste is dat je het probeert. Elke workout telt. Ook al sport je maar één week per maand, dat is nog steeds beter dan nooit sporten. Ga ervoor en wees blij met wat je verwezenlijkt!

XOXO

Janne

100 by Halloween

Standaard

Dag bloggers,

Samen met de Frisky Fall Challenge doen we mee met de 100 by Halloween.

De opdracht? 100 mijl lopen vóór Halloween.
Wat? 1 mijl = 1,6 kilometer
Hoe? Door te lopen, fietsen, zwemmen, … Let op: niet alle beweging is even zwaar. Als je fietst, deel je je mijlen door drie. Als je bijvoorbeeld 3 mijl fietst, mag je maar 1 mijl rekenen. Het omgekeerde geldt voor zwemmen. 1 mijl zwemmen is 3 mijl rekenen!

Ben je er klaar voor? Ik alvast wel!

100byHalloween
Download mijn 100-by-Halloween-schema hier.

XOXO

Janne

Frisky Fall Challenge

Standaard

Dag bloggers,

De routine is er uit. Mijn workouts zijn niet meer wat ze geweest zijn. Tijdens de Bikini Series heb ik me voor de volle 100% ingezet om die bikini body te krijgen. Dat is min of meer gelukt. Ik was enorm blij met het resultaat. Nu, een maand later, is die strakke lijn hier en daar terug wat breder en krommer geworden. Tijd voor een nieuwe challenge! De Frisky Fall Challenge van Tone It Up is deze week begonnen. Net op tijd, want de voorbije twee weken heb ik slechts één keer op de crosstrainer gestaan. Veel te weinig! We gaan er terug voor. Deze Frisky Fall Challenge zal me mijn routine teruggeven, samen met dat bikinilijf. Are you ready!!! Ga kijken op ToneItUp.com voor je eerste weekschema!

FriskyFallChallenge

XOXO

Janne

Healthy Breakfast Quinoa and Broccoli Egg Muffins

Standaard

Dag bloggers,

Tijd om iets nieuws te koken. Ik heb nog geen tijd gehad, maar het eerst volgende recept dat ik uitprobeer, is dit!

Healthy Breakfast Quinoa and Broccoli Egg Muffins

far-healthy-breakfast-quinoa-broccoli-egg-muffins

Ingrediënten
2 kopjes broccoli
2 lenteuitjes
1/2 kopje peterselie
1 en 1/2 kopje eiwit
3 grote eieren
1 kop gekookte quinoa
1/2 theelepel zwarte peper
1/8 theelepel rode peper
1/2 theelepel zout
1 theelepel look
olijfolie
1/2 kopje cottage cheese
1/2 kopje mozarella

Hoe maak je het?
1. Verwarm de oven voor op 175°C en vet een muffinblik (of muffivormpjes) in met olijfolie.
2. Meng in een grote kom de eiwitten met de eieren. Voeg daarna de cottage cheese, mozarella, zwarte peper, rode peper, look toe en mix deze ingrediënten goed door elkaar.
3. Voeg de quinoa, broccoli, peterselie, lenteuitjes erbij en mix.
4. Vul de muffinvormpjes of het muffinblik 3/4. Als je wil, kan je nog extra mozarella of cottage cheese overleggen.
5. Bak 20 minuten tot er een gouden korst verschijnt. Laat 10 minuten afkoelen. Smakelijk!

Laat me weten hoe ze smaken! Ik probeer ze binnenkort. Enjoy!

Recept via iFOODreal.com.

XOXO

Janne

 

HIIT – High Intensity Interval Training

Standaard

Dag bloggers,

Met een High Intensity Interval Training, korter HIIT, verbrand je tonnen calorieën. Je hartslag gaat hierbij omhoog, waardoor je je conditie sneller kan verbeteren. Het grote voordeel van een HIIT is de korte duur. Je kan hem dus gemakkelijk in je dagelijkse schema passen. De eerste 24 uur na een HIIT neemt je lichaam ook meer zuurstof op. Enkel positieve aspecten dus!  Probeer deze eens. Ik vond hem geweldig!

XOXO

Janne

Hello Summer!

Standaard

Dag bloggers,

De Bikini Series zijn afgelopen. Dat betekent: niet meer sporten? Natuurlijk wel! Ik heb de smaak te pakken gekregen en ga er met de volle 100% verder voor gaan. Ik ben nog niet bij mijn ultieme Bikini Body, maar heb de voorbije weken enorme verschillen ondervonden. Mijn benen zijn veel slanker geworden, mijn armen, rug en buik zijn veel sterker. Ik ben niet veel afgevallen qua gewicht en mijn love handles zitten nog steeds stevig op z’n plaats, maar mijn buik is iets platter en ik voel me fitter. Dat vind ik al heel wat! We blijven doorgaan, met veel oefeningen voor buik en love handles. Dan komt dat zeker goed tegen de zon-, zee- en strandvakantie! Heb ik het jullie trouwens al verteld? De laatste twee weken van juli ga ik weer naar Spanje. Ik heb dus nog 3 weken voor mijn Bikini Body! We gaan ervoor! De resultaten mogen er toch wezen. Ik ben trots!

Before:

Before Voor
Before Zij

After:

After Zij
After Voor

XOXO

Janne

Friday Favourites

Standaard

Dag bloggers,

Vandaag een iets meer uitgebreide Friday Favourites. Ik geef jullie niet alleen foto’s, maar ook het recept van deze heerlijke salades. Yum!

 

Salade met kip en mango

Salade+met+kip+en+mango

Ingrediënten (4 persons)

600 g kip of kalkoenfilet
150 g gemengde sla
1 rijpe mango
250 g cherrytomaten
enkele muntblaadjes
kipkruiden
honing
mangoazijn of frambozenazijn
bloem
peper
fleur de sel

Bereidingswijze
Kipfilet in reepjes snijden, bloem mengen met kruiden in plastiek bakje, kipfilet toevoegen, bakje afdekken en de kruiden en kip zodanig schudden zodat de bloem helemaal rond de kippenreepjes zit. Nu maak je de salade: tomaatjes in de helft, mango in reepjes, salade grof erbij, peper, fleur de sel, honing, mangoazijn goed mengen. De kipfilet bakken in olie of boter. Ondertussen sla op bord leggen en als de kip gaar is erbij leggen en serveren. Warm en koud geeft een smaaksensatie. Deze salade is superlekker en caloriearm.
via: Lekker van bij ons

Greek Salad with Zesty Dressing

Greek-Salad-@NatashasKitchen-8

Greek Salad Ingredients: 
1 head romaine lettuce, washed, chopped and completely dried
1/2 medium red onion, sliced
1/2 red, orange or yellow bell pepper, seeded and sliced
1 cup cherry or grape tomatoes, halved (or slice heirlooms when in season)
1 medium cucumber, diced
1 avocado, cubed
1/2 cup kalamata olives (about 20 olives), sliced into thirds, optional
1 oz feta cheese, or to taste

Zesty Greek Dressing:
2 Tbsp Extra Virgin olive oil
Juice from 1 lemon, freshly squeezed (about 2 1/2 Tbsp)
1/4 tsp Sea Salt
Pinch of Black pepper

1. To keep lettuce crisp: rinse your romaine lettuce in cold water, then use a salad spinner to dry completely. Refriger
ate until ready to use. Note: if you refrigerate salad that is wet, it will get mushy.

2. Place your chopped and dried romaine in a large salad bowl along with sliced red onion, sliced bell peppers, halved tomatoes, diced cucumber, diced avocado and kalamata olives if using.
3. Just before serving, add the dressing and sprinkle with feta. Toss the salad to combine and serve right away.

via Natashas Kitchen

Skinny Taco Salad

9c1798f4fd592563f457bb0b7ada4890

Skinny Taco Salad Ingredients:
    • 1 head Romaine lettuce, washed and roughly chopped
    • 1 avocado, peeled, pitted and diced
    • 2 cups cherry or grape tomatoes, halved (if desired)
    • 2 cups fresh cilantro leaves, loosely packed
    • 1 cup shredded sharp cheddar cheese (I used the 2% lowfat cheese)
    • 1 cup tortilla strips
    • 1 can black beans, rinsed and drained
    • 1 can whole kernel corn, drained
    • 1 can black olives, drained
    • half of a small red onion, halved and thinly sliced
    • skinny cilantro lime dressing (see below)
Skinny Cilantro Lime Dressing Ingredients:
  • 1 cup fresh cilantro, loosely packed
  • 1/4 cup orange juice
  • 3 Tbsp. lime juice
  • 1 Tbsp. honey (optional sweetener)
  • 1/4 tsp. ground cumin
  • 1/8 tsp. salt
  • 1/8 tsp. freshly-ground black pepper
  • 2 Tbsp. olive oil
Make the Salad

Toss all salad ingredients together until combined, or serve “rainbow-style” lined up on top of the lettuce. Drizzle and toss with honey lime vinaigrette and serve.

To Make The Dressing:

Add cilantro, orange juice, lime juice, honey, cumin, salt and pepper to a food processor or blender and pulse until combined. Gradually stream in the olive oil while pulsing until combined.

via Gimme Some Oven

XOXO

Janne